Kako žene ulaze u srednje tridesete i polako se približavaju menopauzi, tijelo prolazi kroz hormonski haos koji ni najbolji filter na Instagramu ne može sakriti.
Fluktuacije estrogena, progesterona i drugih hormona mogu utjecati na energiju, san, raspoloženje i – naravno – težinu.
Ali evo malog upozorenja: ne remeti vam hormonsku ravnotežu samo stres i manjak sna, već i ono što jedete.
Stručnjaci upozoravaju da neke “zdrave” namirnice zapravo mogu pokrenuti hormonski domino efekat koji vodi do umora, debljanja i nestabilnog raspoloženja.
1. Biljno meso – “zdrava” zamka
Iako se često reklamira kao održiva i fit alternativa, biljno meso može biti hormonska bomba u tanjiru.
Glavni krivac je soja, puna fitoestrogena – spojeva koji imitiraju estrogen u tijelu.
„Mnoge vrste mesa biljnog porijekla sadrže izolate sojinih proteina koji izazivaju hormonske fluktuacije“, upozorava nutricionistkinja Taylor Stolt.
A da stvar bude gora, tu su i aditivi, konzervansi i umjetne arome – sve ono što vaše hormone tjera da “podivljaju”.
2. Umjetni zaslađivači – šećer bez šećera, ali s posljedicama
Proizvodi s natpisom “bez šećera” često kriju hemijski cirkus u pozadini.
Aspartam, sukraloza i acesulfam K mogu uzrokovati skokove inzulina i neravnotežu glukoze, što dovodi do debljanja i poremećaja štitnjače.
„Upala uzrokovana ovim zaslađivačima može izazvati potpuni hormonski nered“, kaže dr. Amie Hornaman.
Dakle, ako mislite da ste “pametno” zamijenile kolač dijetalnim desertom – vaše tijelo se ne slaže.
3. Prerađena ulja – tihi saboteri hormona
Ulja od uljane repice, soje i kukuruza možda su jeftina, ali njihova cijena po zdravlje je visoka.
„To su čista upala u boci“, kaže dr. Hornaman.
Zasićene su omega-6 kiselinama koje oštećuju ćelijske membrane i remete hormonske signale, što može povećati inzulinsku rezistenciju i opteretiti štitnjaču.
Zamjena?
Koristite hladno prešano maslinovo ulje, ulje avokada, kokosovo ulje ili pročišćeni puter.
4. Neorganska soja – “zdrav” izbor koji to nije
Sojino mlijeko, tofu, proteinske pločice… sve to zvuči zdravo, ali ako soja nije organska i fermentirana, može biti direktan udar na hormone.
Fitoestrogeni u soji glume estrogen, pa lako dolazi do disbalansa.
„Bolje je birati fermentirane oblike poput tempeha ili misa“, savjetuje dr. Hornaman.
A umjesto sojinih proteina – radije ribu iz divljine, jaja iz slobodnog uzgoja ili čiste kolagene proteine.
Na kraju, balans hormona nije misterija – ali zahtijeva svjesne izbore.
Dakle, prije nego posegnete za “zdravim” biljnim burgerom ili dijetalnim pićem, zapitajte se: da li to zaista hrani vaše tijelo – ili samo vaš osjećaj da jedete zdravo?
